2020.03.28
辛い感情に出会った時の対処法
こんにちは。
ライフコーチの宗 大輔です。
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むしろ自分を見つめるチャンス
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東京では今週末、不要不急の外出を控えるように要請が出ています。
不要不急の基準や週末出勤の人はどうするか、今は自己判断に任されています。
本日開催予定だったコトフの「ライフスタイル講座」も延期させていただくことにしました。
このように今は自己判断の範疇ですが、本当にロックダウンが起こったら、ほぼ外出を規制されることになります。
今でも学校が休校になっているお子さんが家にいるご家庭では、いつもよりイライラしてしまい、親子がささいなことでぶつかってしまうという話も聞きます。
それが外出規制期間に入ったら、今度はご家族全員が家の中にいることになります。
そうすると考えられるのが、これまでになかったくらいのエネルギーを持った感情のぶつかりです。
もちろん根底には先行きに対する不安や緊張感があるために普段以上にネガティブな思考や感情の発露が起こると捉えられるでしょう。
いずれにしてもこれまで仲が良いと思われていた家族や身近な人にも初めて思いっきり感情をぶつける場面が現れる可能性があります。
そんなとき、対症療法的ではありますが、良い方法があります。
これはNLP創始者のひとり、リチャード・バンドラー博士が提示している方法です。
まずあなたが何かネガティブと思われる感情（不安、恐れ、緊張）を感じている時に、”体のどのあたりが反応しているか”を確認してみてください。
多くの場合、胸のあたりやお腹のあたりに反応を感じます。
そしてここからがNLPのオリジナリティあふれるところですが、
その反応しているところの中で、「感情がスピン（回転）している」としたら、と想像してみてください。
その感情のスピンは3パターンあります。
・前周りか後ろ周りのスピン
・地面と平行に右回りか左回りのスピン
・時計のように右回りか左回りのスピン
分かりにくい場合は、手を使って上の３パターンを試してみると、一番しっくりくる回転がわかります。
そのスピンを感じたら、それをイメージの中で体から取り出してみてください。
そのままスピンの方向に合わせて手を回転させます。
手の回転がちょうど良いスピードになったら、今度はその手をゆっくりと逆回転させます。
そうすると次第に感情が落ち着いてくるのを感覚で確認できていくかと思います。
充分にネガティブな感情が落ち着いたと感じたら、感情のスピンを体の中に戻してあげてください。
ここまでが一連の流れです。
この「感情のスピン」のスキルを使うと、今自分が感じているネガティブな感情をコントロールすることができます。
そして大事なのはここからです。
今いまの激しい感情が収まったときにぜひやっていただきたいことがあります。
それは「今起こった感情」と向き合うことです。
感情のスピンを使ってフラットな気持ちに近づいた状態で、改めて今起こった感情と向き合うといろいろなことが見えてきます。
その感情の大元（おおもと）は、なにもコロナ騒動だから出てきたものではなく、もともとあなたの心の奥深くにあったものです。
おそらく日常生活では感じないレベルまで押し殺していた感情です。
なぜなら、それを表に出すと何か良くないことが起こると潜在意識が判断していたからです。
そんなドロドロした感情を出したら、人から嫌われる。
良い人だと思われたい。
これは大人として出してはいけない感情だ。
そのようなマイルールを心に秘めていたから、今まではその感情を向き合わずに済んだのです。
ところがこれからはそれらが晴れて表舞台に登場することになります(笑)
いくら親しい人にも見せられなかった姿、思いもよらなかった激しい感情。
自分でも止められずに出してしまったものたち。
直後はもしかしたらあなたは自己嫌悪に陥るかもしれません。
だけど、大丈夫なんです。
絶対大丈夫なんです。
それどころか、あなたはとても素晴らしい気づきを得ることができるのです。
あれっ、私、全然大丈夫じゃん！
今までは、こんなこと言っちゃいけないと頑なに拒んでいた感情を出しても、それでも案外大丈夫だということに気づきます。
それどころか何か今まで味わったことのない体が宙に浮くような完璧な爽快感を感じます。
さらにあなたが全力で発した感情を受け取った相手との関係もなぜか、でも確実に親密さを増していきます。
あなたが本当の自分を出さずに相手と付き合っていると、相手もあなたのことを理解できずに上辺の付き合いになります。
たとえそれが家族であっても同じです。
本当の姿を見せる機会はどれだけ親しくてもそうそうないものですよね。
でもあなたが良い意味で自分をさらけ出した時、一瞬であなたと周りの世界は変わります。
あなたが変われば周りが変わる。
そうすれば人生が変わる。
今の状況は世間的にはピンチと呼ばれています。
でも見方を変えれば、新しい自分に生まれ変わるチャンスだと思います。
僕もこれから起こるであろう色々な感情にそなえて、それを上手に出すシミュレーションをしています(笑)
いわゆる自主練というやつです( ´∀｀ )
何はともあれこれから起こる不測の事態、そしてそれに伴う感情の発露にそなえて、むしろワクワクしながら心の準備を整えながら過ごしていきましょう。
その後には今度はこれまで味わったことのない素晴らしい感情が溢れるように湧き出てくるのだから。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
The fun is coming now.
お楽しみはこれからだ！
それではまた。
ライフコーチの宗 大輔です。
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むしろ自分を見つめるチャンス
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東京では今週末、不要不急の外出を控えるように要請が出ています。
不要不急の基準や週末出勤の人はどうするか、今は自己判断に任されています。
本日開催予定だったコトフの「ライフスタイル講座」も延期させていただくことにしました。
このように今は自己判断の範疇ですが、本当にロックダウンが起こったら、ほぼ外出を規制されることになります。
今でも学校が休校になっているお子さんが家にいるご家庭では、いつもよりイライラしてしまい、親子がささいなことでぶつかってしまうという話も聞きます。
それが外出規制期間に入ったら、今度はご家族全員が家の中にいることになります。
そうすると考えられるのが、これまでになかったくらいのエネルギーを持った感情のぶつかりです。
もちろん根底には先行きに対する不安や緊張感があるために普段以上にネガティブな思考や感情の発露が起こると捉えられるでしょう。
いずれにしてもこれまで仲が良いと思われていた家族や身近な人にも初めて思いっきり感情をぶつける場面が現れる可能性があります。
そんなとき、対症療法的ではありますが、良い方法があります。
これはNLP創始者のひとり、リチャード・バンドラー博士が提示している方法です。
まずあなたが何かネガティブと思われる感情（不安、恐れ、緊張）を感じている時に、”体のどのあたりが反応しているか”を確認してみてください。
多くの場合、胸のあたりやお腹のあたりに反応を感じます。
そしてここからがNLPのオリジナリティあふれるところですが、
その反応しているところの中で、「感情がスピン（回転）している」としたら、と想像してみてください。
その感情のスピンは3パターンあります。
・前周りか後ろ周りのスピン
・地面と平行に右回りか左回りのスピン
・時計のように右回りか左回りのスピン
分かりにくい場合は、手を使って上の３パターンを試してみると、一番しっくりくる回転がわかります。
そのスピンを感じたら、それをイメージの中で体から取り出してみてください。
そのままスピンの方向に合わせて手を回転させます。
手の回転がちょうど良いスピードになったら、今度はその手をゆっくりと逆回転させます。
そうすると次第に感情が落ち着いてくるのを感覚で確認できていくかと思います。
充分にネガティブな感情が落ち着いたと感じたら、感情のスピンを体の中に戻してあげてください。
ここまでが一連の流れです。
この「感情のスピン」のスキルを使うと、今自分が感じているネガティブな感情をコントロールすることができます。
そして大事なのはここからです。
今いまの激しい感情が収まったときにぜひやっていただきたいことがあります。
それは「今起こった感情」と向き合うことです。
感情のスピンを使ってフラットな気持ちに近づいた状態で、改めて今起こった感情と向き合うといろいろなことが見えてきます。
その感情の大元（おおもと）は、なにもコロナ騒動だから出てきたものではなく、もともとあなたの心の奥深くにあったものです。
おそらく日常生活では感じないレベルまで押し殺していた感情です。
なぜなら、それを表に出すと何か良くないことが起こると潜在意識が判断していたからです。
そんなドロドロした感情を出したら、人から嫌われる。
良い人だと思われたい。
これは大人として出してはいけない感情だ。
そのようなマイルールを心に秘めていたから、今まではその感情を向き合わずに済んだのです。
ところがこれからはそれらが晴れて表舞台に登場することになります(笑)
いくら親しい人にも見せられなかった姿、思いもよらなかった激しい感情。
自分でも止められずに出してしまったものたち。
直後はもしかしたらあなたは自己嫌悪に陥るかもしれません。
だけど、大丈夫なんです。
絶対大丈夫なんです。
それどころか、あなたはとても素晴らしい気づきを得ることができるのです。
あれっ、私、全然大丈夫じゃん！
今までは、こんなこと言っちゃいけないと頑なに拒んでいた感情を出しても、それでも案外大丈夫だということに気づきます。
それどころか何か今まで味わったことのない体が宙に浮くような完璧な爽快感を感じます。
さらにあなたが全力で発した感情を受け取った相手との関係もなぜか、でも確実に親密さを増していきます。
あなたが本当の自分を出さずに相手と付き合っていると、相手もあなたのことを理解できずに上辺の付き合いになります。
たとえそれが家族であっても同じです。
本当の姿を見せる機会はどれだけ親しくてもそうそうないものですよね。
でもあなたが良い意味で自分をさらけ出した時、一瞬であなたと周りの世界は変わります。
あなたが変われば周りが変わる。
そうすれば人生が変わる。
今の状況は世間的にはピンチと呼ばれています。
でも見方を変えれば、新しい自分に生まれ変わるチャンスだと思います。
僕もこれから起こるであろう色々な感情にそなえて、それを上手に出すシミュレーションをしています(笑)
いわゆる自主練というやつです( ´∀｀ )
何はともあれこれから起こる不測の事態、そしてそれに伴う感情の発露にそなえて、むしろワクワクしながら心の準備を整えながら過ごしていきましょう。
その後には今度はこれまで味わったことのない素晴らしい感情が溢れるように湧き出てくるのだから。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
The fun is coming now.
お楽しみはこれからだ！
それではまた。
